ひとりの時間ができたけれど、一体何をして過ごせばいいのかわからない…
たまにはソロ活したいけれど、何をすればいいんだろう
とお困りの方のために、おすすめのひとり時間の過ごし方を20個ご紹介。
毎日ソロ活していて、もはやひとり時間を充実させるプロになったと自負している私が、セルフケア編・趣味でテンションUP編・自分磨き編の3つに分けて紹介しています。
ことみあなたにぴったりの過ごし方を見つけてくださいね。
ソロ活を楽しむポイント
まずは毎日ソロ活をしている私が、ひとり時間を過ごすときに気をつけていることを2つご紹介します。
義務感を感じたらやらない
いちばん避けたいのは、「せっかくのひとり時間なのだから充実させなきゃ！」と義務感のままに行動すること。
例えば「今日は疲れているからゆっくりしたいな」と感じているのに、無理に外出するということは絶対にしません。
あくまでひとり時間は「自分の心と体が喜ぶこと」をするのが大切で、普段無視してしまいがちな自分の素直な気持ちに正直になるように心がけています。
「今ここ」に集中する
普段忙しい毎日を送っていると、「明日は買い出しに行かなきゃ」「昨日のプレゼンはうまくいっただろうか」などなど心が過去や現在に行ったっきりになってしまいがち。
でも、貴重なひとり時間だけは「今ここ」に集中してみるのが大切です。
ことみ心配事はおいておきましょう！
【ソロ活の過ごし方】セルフケア編
毎日仕事や家事などで忙しく、自分のことを蔑ろにしがちという人におすすめしたいのはセルフケアです。
「セルフケアと言われても何をしたらいいのかわからない！」という人のために、私がおすすめしたい活動をご紹介します。
ジャーナリング
まずおすすめしたいのは、「書く瞑想」とも言われるジャーナリング。
たくさんの情報でごちゃごちゃになった頭をスッキリさせるのにぴったりの活動です。
ノートとペンさえあれば気軽に取り組めるのも魅力。
ことみジャーナリングについてもっと詳しく知りたい人は、ぜひこちらの記事も参考にしてくださいね。
ヨガ・ストレッチ
普段デスクワークをしていたり、立ち仕事をしていたりと体がこわばりがちな人はぜひヨガやストレッチをしてみてください。
ことみハードすぎないほどよい運動で全身の血流がよくなり、とってもリフレッシュできますよ。
最近ではオンラインでのヨガレッスンや、YouTubeにも参考動画がありますよね！
私がおすすめしたいのは、「太陽礼拝」というヨガのポーズのルーティン。
全身をくまなく使うので、じんわり汗をかくことができます。
やり方を解説しているわかりやすい記事を発見したので、リンクを貼っておきますね。
参考：【ヨガ初心者必見】太陽礼拝のやり方・ポイント解説！ | イージーヨガ ヨガウェア・ヨガマット通販
温泉に行く
日ごろの疲れを癒したい人は、ひとり温泉・スパはいかがでしょう？
誰にも気兼ねせず、じっくりお湯につかればきっと心も体もスッキリするはずですよ。
マインドフルネス瞑想
私が個人的にどハマりしているのが、マインドフルネス瞑想。
瞑想と聞くと怪しいと思う人もいるかもしれませんが、マインドフルネス瞑想は仏教のメソッドから宗教色を取り除いたもの。
過去の後悔や未来の不安などでいっぱいになっている心を「今ここ」に戻し、安定させるものです。
緊張やうつ状態の緩和、不安の減少、集中力UPなどたくさんのメリットがあるとされているんですよ。
(参考：話題のマインドフルネス瞑想のやり方と効果！瞑想が人生の質を高める – 漢方の知恵で、もっと健やかに美しく。Kampoful Life)
私が特におすすめしているのは、Awarefy(アウェアファイ)というアプリを用いたマインドフルネス瞑想。
たくさんの音声ガイドが収録されているので、初心者でも簡単に瞑想にチャレンジできます。
ことみもっと詳しく知りたい人は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。
お笑い番組を見る
「笑う」ことにはたくさんのプラス効果があります。
自律神経のバランスが整ったり、幸福感をもたらす脳内ホルモンが分泌されたり。
(参考：“笑い”がもたらす 健康効果 | カンタン健康生活習慣 | サワイ健康推進課)
「最近あんまり笑ってないな…」と思ったら、ぜひお笑い番組などをみて思いっきり笑いましょう！
ことみ効果的なセルフケアになりますよ！
【ソロ活の過ごし方】趣味でテンションUP編
続いてはひとりでおこなえる趣味をご紹介します。
読書
ひとり時間の過ごし方として大定番な読書。
物語の世界に没入したり、異なる考え方を知って視野を広げたりできますよね。
ことみ私も社会人時代はほとんど読書する余裕はなかったのですが、改めて読書のよさに目覚めました。
読書に苦手意識のある人は、まず挿絵のたっぷり入ったエッセイなどを読むのもおすすめ。
こちらの記事では、読書初心者でも読みやすく心が癒される本を紹介しているのでぜひ読んでみてくださいね。
映画鑑賞
続いても大定番の趣味、映画鑑賞。
映画館に直接足をはこぶのもいいですし、最近ではたくさんの動画配信サブスクがあるので、今までより手軽に映画を楽しめるようになりました。
泣けるヒューマンドラマから、大迫力のアクション映画までジャンルもさまざま。
ことみ気分に合わせて映画をチョイスするのがおすすめです。
カラオケ
思いっきりストレス発散したい人におすすめなのが、「ひとりカラオケ」。
ことみ一度やってみたら病みつきになること間違いなしの中毒性があります(笑)。
誰に気兼ねすることもなく、歌の下手さもお構いなしに大声で歌うのはとっても気持ちがいいですよ。
ひとりでカラオケに行くのは、もはや定番なので、「ひとりはちょっと恥ずかしいな…」と思っている人にもぜひ一度試してほしいです。
料理・お菓子作り
「平日は忙しくてコンビニなどに頼りがち…」という人には、ぜひ料理・お菓子作りをおすすめしたいです。
平日の晩御飯を作り置きしておいたり、休日だからこそできるちょっと手の凝った料理にチャレンジしたり。
ことみ私の個人的なおすすめは、季節のジャム作り。
お鍋でコトコト煮込みながら本を読むという優雅な時間を凄ごしてみると、「私今丁寧なくらししてる！」という気分になれます(笑)。
散歩
散歩もひとりの時間にぴったりの趣味。
近所をゆっくり歩くのもよし、降りたことのない駅まで行ってみて知らない土地を探検するのもよしです。
ことみ新鮮な空気をいっぱい吸い込みながら、自分の足でぐんぐん進んでいく感覚をじっくり味わってみるととっても幸せな気持ちになれますよ。
おうちカフェ
「おうちカフェ」も私が個人的に激推しする過ごし方です！
豆を引くところからコーヒーを淹れて、ちょっと贅沢なスイーツを用意すると、自分だけのカフェが完成します。
おうちカフェのために花をいけてテーブルを飾ってみたり、素敵な音楽をかけたりして気分を盛り上げましょう！
ことみとことん自分をおもてなしする気分で過ごすと、なんだかちょっと自分のことが好きになれるような気がしてきますよ。
美術館に行く
「芸術には縁遠いな…」と感じている人にもぜひおすすめしたいのは、美術館に行くこと。
ことみ私も芸術にはまったく詳しくありませんが、小学生のころに戻ったような純粋な気持ちでアートと向き合ってみると、案外心が動かされるので驚きました。
正しい解釈とか、作品の時代背景とかを知らなければ楽しめないというわけではないんだな、と感じています。
興味のある人はぜひ試してみてください。
ちなみに、こちらの本がとても面白かったので合わせて紹介しておきますね！
ウィンドウショッピング
買い物好きな人は、ぜひぶらぶらとウィンドウショッピングをしてみてはいかがでしょうか？
最近はネットで買えるものも多く、たっぷり時間をとってお店をみて回ることが少なくなったという人も多いはず。(私もそのひとり)
しかし、じっくりお店を見て回ると思いもかけない出会いがあることも。
ことみ何よりお店の雰囲気を楽しむだけで、胸がドキドキしますよ！
ハンドメイド
編み物や刺繍など、ハンドメイドにチャレンジするのもひとり時間のおすすめの過ごし方。
ことみ自分の手で素敵なものが完成していくさまを実感するのはとても充実感がありますよ。
特におすすめなのは編み物。
最近では100円均一でも道具を買い揃えられますし、何よりメンタルヘルスにもよい効果があることが認められているんです。(参考：ニットセラピーってなに？ 編み物のもたらす効果について | 諒設計（りょう）アーキテクトラーニング)
まるで瞑想しているかのような精神状態になり、スッキリと整う感覚が味わえますよ。
ボルダリング
もっとアクティブに体を動かしたい人は、ボルダリングもおすすめです。
大人から始める人も多い趣味ですし、何より登りきったときの達成感はひとしお。
ことみ普段使わない筋肉を使うからか、翌日の筋肉痛は避けられませんが(笑)。
【ソロ活の過ごし方】自分磨き編
次は自分磨きにもなる過ごし方をご紹介します。
バケットリストを作成する
ひとり時間にバケットリスト(死ぬまでにやりたいことリスト)を作成するのもおすすめ。
自分の心を見つめ直すいい機会にもなりますよ。
夢や目標を可視化することで、具体的にどうすればいいかを考えることもできます。
現実的かどうかは一旦おいておいて、心のままに書き出してみるのがポイントですよ。
半身浴
じっくり体を温めて、日頃の疲れを癒したい人は半身浴はいかがでしょうか？
お気に入りの入浴剤やアロマキャンドルを用意して、好きな映画を見ながら入る半身浴は格別です。
たくさん汗をかくことでむくみが改善されたり、新陳代謝がよくなったりする効果も。
(参考：半身浴はダイエットに効果がある？半身浴のメリットややり方、注意点を解説｜共立美容外科)
ことみ忙しくて普段は湯船に入る余裕がないという人はぜひ、ゆっくりお湯に浸かって自分を労わってあげてください。
勉強
もっと将来に役立つようなことに時間を使いたいなら、資格等の勉強もおすすめです。
“やらされ感”の強かった学生時代の勉強とは違い、大人になってからの勉強は自分の興味関心にあったものをとことん突き詰められるのがいいところ。
検定や資格取得を目指すのもよし、完全なる自己満足で教養を深めるのもよしです。
ことみ私はただかっこいいからという理由で洋書を読めるように英語を勉強し始めました！
美容
最低限の身だしなみには気をつけていても、美容に労力をかける余裕はないという人も多いはず。
そんな人こそ、ひとり時間にはぜひ美容にこだわってみてはいかがでしょうか。
美容院やネイルサロンなどに行くのもいいですし、ちょっと贅沢して美顔器を導入してみたり。
ことみ自分で自分に手をかけてあげると、自然と自分に対する愛情が湧いてきて気分も上がりますよ。
習い事
定期的にひとり時間が取れそうなのであれば、習い事もおすすめです。
リフレッシュになるだけではなく、自分磨きにも繋がります。
ことみ私はオンラインヨガを習い始めました！
ソロ活を楽しもう♪
今回取り上げたのは、あくまで私の個人的なおすすめの過ごし方ですが、参考になりましたか？
ソロ活で何をしようか困っている人は、興味のあるものにぜひどんどんチャレンジしてみてください。
ことみあなたにぴったりの過ごし方が見つかれば幸いです。
