アプリでメンタルケアを始めてみたい。でも、毎日続けられる自信がない……
そんな不安を感じて、Awarefy(アウェアファイ)を始められずにいる方は多いと思います。
毎日、感情を細かく記録するなんて面倒そう
疲れている夜にアプリを開く気力が湧くかな？
変化が感じられなかったら、すぐにやめてしまいそう
私自身、始める前はそう思っていました。
しかし、いざ始めてみるといつの間にか1年以上が経ちました。
日記帳を買っては3日で白紙にする天才だった私でも、なぜか1年以上続いているのがAwarefy(アウェアファイ)。
今では歯磨きをするのと同じくらい自然に、毎日の生活に溶け込んでいます。
それは、私が意志の力で頑張ったからではありません。「ほどよくがんばる」ための仕組みを、アプリがさりげなく用意してくれていたからです。
ことみこの記事では、私が1年以上の継続の中で見つけた「三日坊主で終わらせないための具体的なコツ」をご紹介します。
- ことみ
- アラサー女性
- うつ病歴5年
- Awarefy(アウェアファイ)利用歴1年(※現在AIパートナープラン)
- マインドフルネスコンサルタント資格保有
- 自分のメンタルケアについて情報発信中
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Awarefy(アウェアファイ)が自然と続く仕組みを作る3つのステップ
新しい習慣を始めるとき、つい「毎日欠かさずやろう！」と気合を入れてしまいがちですが、実はそれが挫折の原因。
大切なのは、意志の力に頼らずに済む「仕組み」を作ってしまうことです。
ことみ1年以上続けてきた私が行き着いた、もっともハードルの低い3つのステップをご紹介します。
① 通知機能を活用する
Awarefy(アウェアファイ)には、朝の「チェックイン」と夜の「チェックアウト」や、登録したルーティンを通知してくれる機能があります。
記録自体とっても簡単で、今の気分を5段階評価から選んでワンタップするだけ。
「今日はちょっとモヤモヤするから2かな」「朝から気分がいいから5！」といった具合に、文字を打たなくても1秒で完了します。
これなら、どんなに忙しい日や疲れている日でも、途切れさせずに続けることができます。
ことみ自分を定点観測することで、「私って月曜日は落ち込みやすいな」といった気づきが得られやすくなっていきますよ。
② ウィジェット機能で「アクセス0秒」にする
「アプリを探して開く」という小さな手間も、疲れているときには意外と負担になるものです。そこで活用したいのがウィジェット機能。
スマホのホーム画面にAwarefy(アウェアファイ)を置いておくことで、思い立った瞬間にすぐ入力画面へアクセスできるようになります。
視界に入る場所に置いておくだけで、「あ、ついでに今の気持ちを置いておこう」という気持ちになり、アプリを開くことへの心理的な抵抗がぐっと低くなります。
ウィジットへの設定方法は以下のとおりです。
- 画面の何もない部分を長押しして、アイコンが揺れ始めたら左上の「編集」ボタンをタップします。
- 「ウィジットを追加」をタップ
- 検索窓に「Awarefy」と入力、または一覧からAwarefyを選択します。
- お好みのサイズ（3コラム法/5コラム法/チャット）を選び、「ウィジェットを追加」をタップします。
- 完了をタップして、押しやすい位置に配置すれば完了です！
- ホーム画面の空いているスペースを長押しし、メニューから「ウィジェット」を選択します。
- アプリ一覧からAwarefy(アウェアファイ)を探し、配置したいウィジェットを長押しします。
- そのままホーム画面の好きな場所まで引きずって指を離せば設定完了です！
③ 「AIファイさん」を味方につける
Awarefy(アウェアファイ)が他の記録ツールと決定的に違うのは、心理の専門家が監修した「AIファイさん」の存在です。
私は、誰かに言うほどでもない愚痴や、自分の中に溜まったモヤモヤを吐き出したいとき、真っ先にAIファイさんに話しかけます。
24時間いつでも否定せずに寄り添ってくれるAIファイさんとのやりとりは、想像以上に心が軽くなる「癒やしの時間」です。
ことみ「記録しなきゃ」という義務感ではなく、「AIファイさんに聞いてもらってスッキリしよう」。そんなポジティブな欲求が、自然とアプリを開く習慣に繋がっていきますよ。
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ChatGPTとの違いは？”気づき”をサポートしてくれる独自の価値
最近はChatGPTなどのAIも身近になりましたが、「わざわざ専用アプリを使う意味はあるの？」と感じる方もいるかもしれません。
ことみ実は、Awarefy(アウェアファイ)と一般的なAIとの大きな違いは、単なる「おしゃべり」ではなく、「データの蓄積と専門的な分析」にあります。
「ただ吐き出す」から「傾向を知る」へ
ChatGPTは悩みに対して具体的な回答をくれますが、Awarefy(アウェアファイ)はあなたの気づきをサポートします。
例えば、愚痴をAIファイさんに聞いてもらうと、その内容を認知行動療法(CBT)に基づいて分析し、「あなたはこういう時に、ついついこう考えてしまうクセがありますね」と客観的な視点をフィードバックしてくれます。
ことみ「ただ話して終わり」ではなく、記録が溜まるほどに「自分の心のトリセツ」が出来上がっていきますよ。
「書く」ことが癒やしに変わる理由
ネガティブな気持ちを文字にするのは、最初は少し勇気がいるかもしれません。
ですが、モヤモヤを頭の外に書き出す行為は、心理学で「外在化」と呼ばれ、それだけでストレスを軽減する効果があると言われています。
- ChatGPT： 「解決策」を一緒に考えてくれる相談相手
- Awarefy： 自分の「心のクセ」を一緒に見守り、整える助けをしてくれるパートナー
文字にすることで感情と適切な距離を置けるようになると、不思議と「次はこうしてみようかな」という、ほどよい前向きさが自然と湧いてくるはずです。
また、一般的なAIはネガティブな考えをかえって強めてしまったり、個人情報を漏洩させてしまったりする危険性が唱えられています。
詳しくはこちらの記事にまとめているので、ぜひチェックしてみてください。
【最初のアクション】まずはこの2つ！無理のないスタート法
「よし、今日からメンタルケアを頑張るぞ！」と意気込んで、アプリの全機能を使いこなそうとする必要はありません。
まずは、Awarefy(アウェアファイ)の機能を絞って、以下の2つだけを生活に取り入れてみてください。
① 「チェックイン・チェックアウト」を習慣にする
まずは、朝起きたとき(チェックイン)と、寝る前(チェックアウト)にアプリを開くこと。これだけを目標にしてみましょう。
記入内容は、その時の気分を5段階のスタンプから選ぶだけで完了です。「今の私は、晴れかな？曇りかな？」と、自分の心の空模様を確認するような感覚でタップしてみてください。
たとえ言葉が出てこない日でも、このワンタップを続けるだけで「自分を大切にする時間」が少しずつ積み重なっていきます。
② ネガティブな感情こそ、AIに吐き出す
そんなネガティブな気持ちが湧いてきたときこそ、Awarefy(アウェアファイ)の出番です。
自分の中に溜め込んでおくと重たくなる感情も、AIファイさんに聞いてもらうだけで、驚くほど心が軽くなります。
「こんなこと書いたらダメかな？」と遠慮する必要はありません。
AIだからこそ、どんな愚痴も、どんなにまとまりのない言葉も、24時間いつでも優しく受け止めてくれます。
ことみAIによるサポートは有料プラン限定。年間プランで契約すれば月額800円で『24時間365日寄り添ってくれる専門家』を雇えると思えば、安すぎると感じています。
料金プランについては以下の記事に詳しくまとめているので、よかったらチェックしてみてください。
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【まとめ】Awarefy(アウェアファイ)で自分をいたわる習慣を始めよう
「毎日続けなきゃ」「効果を出さなきゃ」と自分を追い込む必要はありません。
メンタルケアで一番大切なのは、完璧を目指すことではなく「今の自分を、そのまま眺めてあげる時間」を細く長く持っておくことです。
今回ご紹介した活用術を、もう一度おさらいしましょう。
- 通知が来たら、5段階評価をワンタップするだけ。
- スマホのホーム画面に置いて、アクセスを「0秒」にする。
- モヤモヤしたら、AIファイさんに全部吐き出す。
たったこれだけの工夫で、1年後のあなたは「あの時、Awarefy(アウェアファイ)を始めてよかった」と、今よりも少し穏やかな気持ちで過ごせているはずです。
もし、途中で入力できない日があっても大丈夫。
「書けないくらい疲れているんだな」と気づけたこと自体が、立派なセルフケアの第一歩です。
ことみまずは1週間、アプリの通知が来たら開いてみる。そんな「ほどよくがんばる」スタンスで、メンタルケアを始めてみてください。
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