もっと頑張らなきゃ、置いていかれてしまう…
完璧じゃないと不安になる…
「これくらい普通にしなきゃ」と自分を奮い立たせ、気づけば一日が終わる頃には、心も体もクタクタになっていませんか？
ことみ実は私自身も、幼い頃から「真面目だね」と言われ続け、その性質ゆえに社会人になってから心を崩してしまいました。
でも、それだけ苦しくなるのは、あなたがそれだけ「目の前のことに一生懸命向き合っている」という、何よりの証拠でもあるのです。
この記事では、真面目すぎる性格が引き起こす「生きづらさ」の正体をひもとき、私が少しずつ見つけてきた「肩の力を抜きながら、自分らしく生きるためのヒント」を心に寄り添いながらお届けします。
ことみあなたのお役に立てれば幸いです！
真面目すぎる人が無意識にやっていること10選
「そんなに気にしなくていいよ」と言われても、なかなか心が追いつかない。
真面目な人は、無意識のうちに自分を追い詰めてしまう癖を抱えていることがあります。
ことみここでは、私自身の経験も交えながら、真面目すぎる人がやりがちな10の思考や行動をご紹介します。
一人反省会が止まらない
真面目すぎる人によくあるのが、一人反省会。
普通なら流してしまう些細なことを、ずっと頭の中で反芻してしまう。
「もっとこうすべきだった…」「あの言い方は良くなかったかも」と、自責のループから抜け出せなくなります。
ルールを破るなんて考えられない
真面目な人にとって、ルールは守るのが当然。
法律はもちろんのこと、社内のルールや電車内のマナーまで厳密に守ります。
完璧主義で妥協が苦手
真面目な人は完璧を求める傾向も。
多少の妥協すら「手を抜いているようで嫌」と感じてしまい、限界まで頑張ってしまう人が多いです。
ことみ私も、任された仕事が自分の限界を超えていたとしても、120％の力で頑張ってしまいます。
臨機応変な対応が苦手
真面目な人はルールに忠実なので、想定外の出来事が起きると気が動転してしまいがち。
突発的な変更やハプニングが起きると、うまく切り替えができずパニックに。
ことみ私の場合、作業に集中しているとき急に別の仕事を差し込まれると、慌ててしまって凡ミスしてしまうこともしばしばありました。
自分にも他人にも厳しい
真面目な人は「こうあるべき」という理想が強く、求める基準に達していない状態をストレスに感じる傾向があります。
ことみ私も、常に人生を減点法でみているところがあり、自分や他人の悪いところにばかり目がいってしまいます。
他人からどう思われているのか気にしすぎる
真面目な人は、周囲からも同様に厳しい評価をくだされているのではないかと思いがちです。
自分の言動に対して「今のまずかったかな…」「嫌われてないかな」と不安に。
他人の評価に敏感すぎて、心が休まる時間が少ないのも真面目な人の特徴です。
ことみ私自身、他人から悪く思われていないかビクビクしてしまいます。
断れないまま、自分をすり減らしてしまう
頼まれると断れず、気づけばキャパオーバー。
「私がやった方が早いし…」という思いから、自分ことは後回しにする癖がついていることも多いです。
予定や計画が崩れると強いストレスを感じる
きちんと立てたスケジュールが狂うと、必要以上にイライラしたり焦ったり。
コントロールできない状況への不安が強く出る傾向があります。
失敗＝価値がないと感じてしまう
「うまくできなかった」＝「自分はダメな人間」と極端に考えてしまう。
失敗を過度に恐れ、チャレンジを避けるようになることもあります。
感情を抑え込みすぎて、しんどくなる
怒り・悲しみ・疲れ……本当は感じているのに「こんな感情、見せちゃいけない」と無理に抑え込んでしまう。
気づけば、心の中に我慢が蓄積して爆発寸前ということも。
いくつ当てはまりましたか？
真面目さは素晴らしい長所ですが、それが自分を追い詰める方向に働くとつらくなってしまうものです。
「これ、私かも…」と思った方は、まずは「そういう傾向があるんだな」と自分を責めずに受け止めることから始めてみましょう！
真面目すぎる人が「生きづらさ」を感じる理由とは？
なぜ真面目すぎると、生きづらさを感じてしまうのでしょうか？
ここでは、私自身の経験もふまえて、真面目な人が陥りがちなしんどさの根本的原因をひも解いていきます。
責任感が強すぎて、全部を抱え込んでしまう
真面目な人は、何もかも「自分の力でなんとかしなくては」と背負いこみすぎてしまうところがあります。
周囲の人に頼るのが苦手なので、気がつくと自分のキャパシティを超えてしまっていることも多々。
ことみ私自身、ニュースで社会課題に触れるたびに「何もできていない自分が情けない」と落ち込んでしまったり、職場で他人の仕事まで背負い込んで疲弊したことがありました。
さらに普段から誠実で優しいので、周囲からの期待も自然と高まってしまいます。
断るのも苦手なので、自然とタスクが膨れ上がっていってしまう傾向にあります。
自己評価が低く、つねに「自分は足りない」と感じてしまう
真面目な人は、自分に厳しい傾向にあると思います。
完璧を求めるあまり、少しのミスや他人との違いすら「自分はダメだ」と責めてしまう。
いくら努力しても「まだ足りない」「もっとできるはず」と、終わりのない自己否定のループに陥ってしまうのです。
そうなると、褒められても素直に受け取れず、どんどん自己肯定感が下がってしまう。
その結果、どんどん自尊心が低くなってしまい、自分の内側にこもりがちになってしまうこともあります。
日本の「減点方式」の教育や社会環境の影響
私たちが育ってきた日本の学校教育や社会は、どちらかといえば「加点方式(できたことを褒める)」よりも「減点方式(ミスをしない、平均から外れない)」の傾向が強いと言われています。
- テストで100点を取ることが美徳とされ、ケアレスミスを厳しくチェックされる
- 社会に出ても「トラブルを起こさないこと」「ルールに従うこと」が最優先される
このような環境でずっと過ごしていると、誠実で優しい人ほど「失敗は絶対に許されない」「常に完璧な“正解”を選び続けなければならない」という強いプレッシャーを無意識に内面化してしまいます。
その結果、「100点満点じゃない自分には価値がない」と思い詰め、人一倍生きづらさを抱え込みやすくなってしまうのです。
ことみ「ルールから外れたら終わり」と自分で自分を厳しく採点し続けていたら、誰だって疲れてしまいますよね。
「バカ真面目」と言われ続けた私が実践している心を軽くする習慣
私は幼いころから両親や友人等から「バカ真面目」と言われ続けてきました。
その言葉には、少しのからかいと、少しの賞賛が混じっていたように思います。
社会人になるまでは、「真面目でいること」は強みでもあり、トラブルを避ける手段にもなっていました。
でも、働き始めて数年。完璧を求めて自分を追い詰めた結果、うつ病を患うことになったのです。
その経験から、「真面目であること」が、自分自身を苦しめていたのだと気がつきました。
ことみここでは、そんな私が日々実践している「心を軽くする習慣」をご紹介します。
どれも簡単なことですが、“真面目すぎる自分”と少しずつ折り合いをつけるための練習になっています。
認知の歪みを自覚する
真面目すぎる人は、物事の捉え方が知らず知らずのうちに極端になってしまい、自分で自分を苦しめていることがあります。
この、物事に対する偏った捉え方のことを心理学では「認知の歪み(バイアス)」と呼びます。
ことみたとえば、こんな思考パターンに心当たりはありませんか？
- べき思考・・・「社会人なら〇〇すべき」「完璧に仕事をこなすべき」と、自分で決めたルールで自分を厳しく縛り、責めてしまうクセ。
- 拡大解釈／過小評価・・・たった一度の小さなミスを「もう私のキャリアは終わりだ」と大ごとに捉える一方、自分の成功や頑張りは「誰でもできることだから」と小さく見積もってしまうこと。
- 個人化・・・職場の同僚の機嫌が悪いとき、ただ相手のプライベートで何かあっただけかもしれないのに、「私の言い方が悪かったのかな……」と自分のせいにしてしまうこと。
これらの偏った捉え方は、気づかないうちに自信や活力をじわじわと奪っていきます。
そこでおすすめなのが、「自分のモヤモヤした思考を紙に書き出し、客観的な目で見つめ直す(＝コラム法)」という習慣です。
モヤモヤを書き出す3ステップのノート術
頭の中だけで考えるとグルグル同じ後悔を繰り返してしまいますが、紙に書くことで驚くほど心が整理されます。まずはノートとペンを用意して、以下のステップで書き出してみましょう。
- できごとをそのまま書く
- （例：同僚のAさんに挨拶したのに、なんだかそっけなかった）
- そのときに浮かんできた感情や考え（自動思考）を書く
- （例：私、何か嫌われるようなことしたかな。もう明日から話しかけづらいな……［不安90%］）
- 「客観的な別の視点」から捉え直してみる
- （例：もしかしたら、Aさんは考え事をしていて気づかなかっただけかもしれない。体調が悪いだけかも。私のせいとは限らないな）
「絶対に自分のせいだ」と信じ込んでいた捉え方に、「別の可能性もあるかも」と風穴を開けてあげるだけで、胸のつかえがスッと軽くなります。
より本格的・手軽に気持ちを整理したいならアプリもおすすめ
こうした認知行動療法に基づいたノート術は非常に効果的ですが、
- 「毎回ノートに書いて実践するのは、ちょっと面倒……」
- 「自分一人だけだと、どうしてもマイナス思考から抜け出せない」
という壁にぶつかることも多いです。
そんなとき、私を心強くサポートしてくれたのが、AIメンタルケアアプリの「Awarefy(アウェアファイ)」でした。
アプリには、質問に答えていくだけで自然とコラム法が実践できる機能が備わっています。
さらに、AIが自分の書いたモヤモヤに対して優しく客観的な視点を提案してくれるため、一人で悩むよりもずっと早く「あ、これも私の認知の歪みだったんだな」と気づくことができます。
ことみまずはノートとペンで「今の気持ちを書き出す」だけでも効果は抜群です。もっと手軽に、AIの客観的なサポートを受けながら進めてみたいという方は、私が実際にアプリを使ってみた本音レビューも合わせて参考にしてみてくださいね。
「自分軸」で選ぶ練習をする
真面目すぎる人の多くは、他者からの期待に応えることを生き方の軸にしていることが多いように思います。
ことみ私自身もそうでした。
「自分が何を大切にしたいのか」ということより「家族や友人、社会が大切にしていること」を優先して行動してしまうのです。
そこで私は、「自分は何を大切にしたいのか？」を見つめ直すことから始めました。
特に効果を感じたのが、毎日のジャーナリング（書く瞑想）です。
- 今日うれしかったこと
- 嫌だったこと
- どんなときに心がザワついたか
- なぜそう感じたのか
書き続けるうちに、自分の価値観や思考の癖が少しずつ見えてきました。
この「内省の時間」があるだけで、他人の価値観に振り回されにくくなり、判断軸が“自分寄り”に変化していったのです。
ことみ私のジャーナリング体験については、こちらに詳しくまとめています。
「スリーグッドシングス」で良かったことに目を向ける
以前の私は、「やらなきゃいけないこと」ばかりに目を向けて、できたことを振り返る習慣がありませんでした。
そんな自分にブレーキをかけてくれたのが、「スリーグッドシングス（3つの良いこと）」という習慣でした。
やり方はとてもシンプルで、「その日にあった良かったことや、できたこと」を寝る前に3つ書き出すだけです。
- 朝ちゃんと起きられた
- 推しの音楽に元気をもらった
- 同僚にありがとうが言えた
どんな小さなことでも、「今日の私は、これができた」と自分を認める練習になります。
真面目な人ほど、自分に「まだ足りない」と言いがちだからこそ、“足りている部分”にも目を向ける習慣が必要だと思います。
手書きノートでも、アプリでもOK！自分に合う方法で始めよう
「楽しかったこと」だけでなく、「今日は5分だけ片付けができた」「早く寝る準備ができた」といった自分の行動(できたこと)を書き出すと、より自己肯定感が育ちやすくなります。
もし、「毎晩ノートを開くのは少しハードルが高いな」「スマホでサクッと手軽に記録したい」という方は、メンタルケアアプリ「Awarefy(アウェアファイ」の機能を使うのもおすすめです。
ア布団に入りながらスマホを数タップするだけで簡単にスリーグッドシングスを記録・保存できますよ。
ことみまずは今夜、裏紙やスマホのメモ機能に3つ書き出すところから始めてみてくださいね。
真面目すぎる人の生きづらさが少しでも解消されますように
真面目さは、決して悪いことではありません。
しかし、その真面目さが自分を追い詰めてしまっているなら、もう少しだけ肩の力を抜いてみても良いのではないでしょうか。
生きづらさから抜け出すツールとして、AIメンタルケアアプリ「Awarefy(アウェアファイ)」はとってもおすすめなので、ぜひ以下のレビュー記事をチェックしてみてくださいね。
ことみ私の体験が、同じように悩む誰かのヒントになれば幸いです。
ことみ真面目なあなたの生きづらさが少しでも和らいでいくことを願っています。
