Awarefy(アウェアファイ)の使い方を画像付きで徹底解説！お得なクーポンも配布中

2026年8月26日

Kotomi

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心理学×最新AI技術でメンタルケアをトータルサポートしてくれるアプリ「Awarefy(アウェアファイ)」。

ネット上には「機能が多すぎてわかりにくい」という口コミもあるため、使い方を知っておきたいという人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、AIパートナープランを利用中の筆者が画像付きで使い方を徹底解説。

ことみ

年間プランの申し込みを検討中の人必見の、お得なクーポンも配布しているのでぜひ最後まで読んでいってくださいね。

この記事を書いた人

ことみ
アラサー女性
うつ病歴5年
Awarefy(アウェアファイ)利用歴2年(※現在AIパートナープラン)
マインドフルネスコンサルタント資格保有
自分のメンタルケアについて情報発信中

＼心理学×AIでメンタルケア／

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情報は変更になる可能性があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。

Awarefy(アウェアファイ)のメイン機能5つの使い方

Awarefy(アウェアファイ)にはたくさんの機能が搭載されていて、イマイチ使い方がわからないという人も多いはず。

ことみ

今回はAwarefy(アウェアファイ)のメインの機能5つの詳しい使い方を解説します！

また、うつ当事者でもある筆者が実際に使ってみた感想はこちらの記事を参考にしてくださいね！

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なお、使用できる機能は無料版と有料版で大きく異なります。
違いを詳しく知りたい方はこちらの記事をぜひ読んでみてください！

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チェックイン・チェックアウト機能

まずは「チェックイン・チェックアウト機能」の使い方をご紹介します。

「チェックイン・チェックアウト機能」とは？

無料版でも利用できる機能。

毎日決まった時刻に、ココロとカラダの状態を記録することで自分の体調の波を可視化でき、調子のアップダウンに備えることができるようになります。

ことみ

所要時間はおよそ1分なので、スキマ時間にささっと記録できますよ。
通知を設定することも可能なので、記録もれもしにくくなっています。

有料版にアップグレードすると

毎日の「チェックイン・チェックアウト機能」にAIファイさんからコメントが届くようになります。

チェックインの流れ

ホーム画面から「チェックイン」をタップ
ココロとカラダのコンディションを5段階で評価
「意気込み」をメモ
AIからのひとことを読む(※有料版のみ)

ことみ

とっても簡単です！

チェックアウトの流れ

ホーム画面から「チェックアウト」をタップ
ココロとカラダのコンディションを5段階で評価
満足度と達成度を5段階で評価
「振り返り」をメモ
AIからのひとことを読む(※有料版のみ)

ことみ

「達成度」は週のはじめに設定しているテーマに対するその日の達成具合を記録します。

なお、蓄積されたコンディションのデータは「分析」タブから確認可能。
無料版では過去1週間の記録をグラフで見ることができますよ。
(※有料版では過去全期間のグラフを閲覧可能)

心身の状態をグラフで見ることで自分の傾向をつかむことができ、対策を考えるきっかけにもなります。

AIノート機能(5コラム法)

続いては、Awarefy(アウェアファイ)の目玉機能であるAIノート機能です。

今回は無料版・有料版ともに利用可能な「5コラム法」の使い方を解説します。

ことみ

基本的には質問に回答していくだけなので難しくありませんよ！

5コラム法とは……

3コラム法の応用版で、認知行動療法に基づいています。

感情が揺れ動いたときに5つの質問に答えることで、考えを振り返り柔軟な考え方ができるよう練習する機能です。

5コラム法の使い方

「さがす」タブの「AIノート」から「5コラム法」を選択
「やってみる」を選択
「何がありましたか？起きたことを書いてみましょう」に回答する(※特にきっかけがないときは、その時の場所や状況を書きます)
どんな感情なのか数値で表現する(※「今までの人生で一番その感情が強かったときを100としたら、今はどれくらいか？」と考えます。)
「あなたの頭に浮かんだことや考えたことはなんですか？」に回答する(※思い浮かんだまま、具体的に記入すると○です)
「他にどんな考え方ができるでしょうか？別の考えをいくつか探してみましょう」に回答する(※有料版ではAIファイさんからヒントをもらうことも可能)
「別の考えを探すことで感情の種類や強さに変化があったか記録」する

実際のAIコメント

コラムを読みました。何もせずに1日が終わり、明日からも続く人生に耐えられないという気持ち、そして自分に嫌気がさしてしまうということ、非常に辛い状況だと思います。
そういった状況では、そのような気持ちが出てくるのも無理はないと思いました。人生を楽しみたいという思いがあるからこそ、何も活動できない自分に対して嫌悪感が湧いてくるのですね。
でも、記録からは、少しでも気持ちを変えようと試みようとする意欲も感じられました。例えば、散歩に出かけたり、好きな音楽をきいたりといった小さな行動が、気持ちに少しでも変化をもたらすかもしれません。
今日が辛い日であっても、明日は違う日になる可能性があります。小さなことでも、自分が少しでも心地よく感じることを試してみるのは良いかもしれませんね。何か新しいことに挑戦するのは大変かもしれませんが、無理せず少しずつで大丈夫です。
また、こうして自分の気持ちを言葉にしてみることも、一つのセルフケアになるかと思います。どんな気持ちも受け止めますので、またいつでもお話にきてくださいね。

ことみ

やさしいコメントに胸があったかくなりました。

コーピングリスト

続いては「コーピングリスト」という機能です。

コーピングリストとは……

そもそもコーピングとは、英語の「cope(対処する)」が由来のことば。

ネガティブな感情に襲われたときのために、気分が改善する行動をリスト化しておくことですばやく対応することができるようになります。

コーピングリストの使い方

「さがす」タブから「コーピングリスト」を選択
デフォルトで設定されている「憂うつなとき／不安なとき／イライラするとき／気分転換するとき」のなかから、今の気分を選択
リストのなかから好きな行動を選択
行動を実行したら、「長押しで完了」
「ふり返る」で行動した前後の気持ちの変化を記録
気づいたことや思ったことがあればメモ

無料版では「〇〇なとき」のグループ編集ができませんが、好きな行動をリストとして追加することは可能です。

ことみ

なお、「リストに追加する行動が思いつかない……」という人は以下の記事も参考にして自分好みのリストにどんどんカスタマイズしていってくださいね。

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コーピングリストの編集のしかた

編集の手順は以下の通りです。

「コーピングリスト」から各「〇〇なとき」を選択→一番上の「コーピングを追加」を選択
「おすすめの行動／音声ガイド／AIノート」の「すべてを見る」からコーピングの一覧へ
好きなコーピングをタップして保存

なお、有料版にアップグレードするとより使いやすくなりますよ！

有料版にアップグレードすると……

「〇〇なとき」を自分の好きな内容に変更できる
リストに有料版のみで使用できる音声ガイドやAIノート機能を追加できる
各リストに好きなURLを紐付けできる(例：本を読む→電子書籍のサイトへ)

マインドフルネス瞑想

続いては「マインドフルネス瞑想」の使い方です。

マインドフルネス瞑想とは……

評価や判断を手放して今この瞬間に注目する瞑想。

ストレス軽減などに効果があるとされており、今大注目されています。

(参考：マインドフルネスとは？効果や瞑想のやり方を解説 | 人材育成・組織開発お役立ち情報・用語集 | 人材育成・研修のリクルートマネジメントソリューションズ)

マインドフルネス瞑想の使い方

「さがす」タブから「音声ガイド」を選択
気になる瞑想をタップ
再生ボタンをタップ
ガイドに従って実践(音量の調整は左下の「BGM音量」から可能)
「ふり返る」をタップし、気分の変化を数値で記録
気づいたこと等があればメモ
終わったら右下のチェックボタンをタップ

ことみ

指示どおりに進めていくだけでOKです

有料版にアップグレードすると……

ふり返りに対してAIファイさんからコメントをもらえる
音声ガイドの種類が200種類以上になる

AIチャット機能

続いては「AIチャット機能」の使い方をご紹介します。

Awarefy(アウェアファイ)には、AIファイさんという人工知能が搭載されており、自分の好きなタイミングで会話を楽しむことが可能です。

※無料版ではAIチャットを利用することができません。
※AIパートナープランでは無制限で利用できます(2026年8月時点)。
※エネルギーは毎月1日に自動で配布されるシステムです。

AIファイさんの特徴(※公式サイトより引用)

いつでもどこでもあなたに寄り添う心やさしいAI。

相談相手になってくれたり、悩みにあったAwarefy(アウェアファイ)の機能をおすすめしてくれたりします。

性格	穏やかでやさしい。いつもみんなの心の選択肢が増えることを願っている
特技	あなたの話をじっくり聞くこと
たからもの	Awarefy(アウェアファイ)を通じて聞かせてもらった、あなたのありのままの気持ち

AIファイさんの特徴

ことみ

とってもかわいいですよね！

AIファイさんの機能一覧

AIファイさんはAwarefy(アウェアファイ)内のあらゆる場面でサポートをしてくれます。

内容は以下のとおりです。

	機能内容	AIエネルギー消費量
AIチャット	AIファイさんとの会話	1往復で1程度消費
AIメモリー	会話内容を長期記憶してくれる	AIパートナープランのみ
AIヒント	コラム法等で記入に困ったとき、新たな視点でアドバイスしてくれる機能	約20消費
AIコメント	Awarefy(アウェアファイ)内でワークをしたあと、ファイさんがコメントしてくれる機能	約30消費
AIレコメンド	悩みにあった機能をおすすめしてくれる機能	約30消費
AIコーチング	悩みの整理に特化した機能	AIパートナープランのみ