いつも時間ギリギリに起床アラームをセット。
バタバタと準備して、朝食を食べる余裕もなく仕事へ向かう…。
なんだか朝からグッタリして、一日が過ぎるのが待ち遠しい…。
そんなあなたはモーニングルーティンを作ってみるのがオススメ。
いつも余裕でステキなあの人はきっと自分なりのモーニングルーティンがあるはずです。
ぜひ最後まで読んでいってくださいね♪
モーニングルーティンとは？
モーニングルーティンとは、毎日習慣としている朝の日課のことです。
その日を良い1日にするために、自分にとってプラスになることを習慣にするのです。
また起床後3時間は「脳のゴールデンタイム」と言われるほど、脳の回転が早くなっています。
「脳のゴールデンタイム」をいかに有意義に過ごせるかが、1日の充実度を変えると言っても過言ではありません。
モーニングルーティンのメリット
モーニングルーティンを行うと、たくさんのメリットが得られます。
それでは一つずつご紹介していきます。
規則正しい生活が送れる
モーニングルーティンの一番のメリットは規則正しい生活が送れるようになることです。
朝のうちにやりたいことがあると、自然と早起きになっていきます。
すると早い時間に寝るようになっていき、必然的に早寝早起きの理想的な生活リズムが整うのです。
ゆとりが生まれる
モーニングルーティンのメリット2つ目は、さまざまな面でゆとりが生まれてくるということです。
ルーティン化されていることを黙々とこなしていくことで脳のリソースに余裕ができますし、ギリギリの生活をしていては得られない、心のゆとりが生まれます。
ポジティブな気持ちで1日を始められる
一通りのモーニングルーティンを終えると、「今日もやったぞ！」という達成感が生まれます。
1日を小さな成功体験からスタートできるので、ポジティブな気持ちでその後の1日を過ごすことができます。
ステキ女子のモーニングルーティン10選
「なんだかあの人いつも余裕があってステキだなあ…」
そんな人周りにいませんか？
この章ではそんなステキ女子が実践していることの多いモーニングルーティンを10個ご紹介します。
自分に合いそうなものがあれば、取り入れてみてくださいね。
毎日決まった時間に起きる
モーニングルーティンを実践するためには、毎日決まった時間に起きることが最も重要です。
起床時間がバラバラでは、体内時計も乱れます。
せっかく決めたルーティンの実践も難しくなりがちです。
平日も、休日も関係なく決まった時間に起きることがモーニングルーティンの基本といえます。
朝日を浴びる
「女性にとって紫外線は大敵。できるだけ日光を浴びないようにしている。」という方ももしかしたらいるかもしれません。
しかし朝日を浴びることには次のようなたくさんのメリットがあるんです。
- 脳が覚醒する
- 夜自然と眠くなる
- 集中力向上
- セロトニンという幸せホルモンが分泌され、幸福感を得られる
効果的な朝日の浴び方は、目が覚めてすぐにカーテンを開け、10分〜20分程度浴びること。
カーテンを開けるのが面倒に感じる人は、カーテンを開けたままにしておくのも手ですね。
一方、目が覚めてから一番最初にやってはいけないことは「スマホやパソコンをみる」ことです。
朝一番に刺激の強い液晶画面をみてしまうと、まばたきの数が減少し疲労が溜まってしまいます。
せめて起床後1時間は液晶画面を見ないようにしましょう。
ベッドメイキングをする
ベッドメイキングをする大きなメリットは二度寝の防止です。
せっかくきれいに整えたベッドを使ってもう一度寝ようとはなかなか思わないですよね。
しかも、ベッドメイキングを習慣にしている人の7割は「自分が幸福だ」と感じているという研究結果もあります。
ぜひ習慣にしてみてください。
植物に水をあげる
続いてのモーニングルーティンは「植物に水をあげる」です。
インテリアとして観葉植物を飾っていたり、ベランダで園芸をしていたりする人には当たり前の習慣かもしれません。
そうでない人はこれを機に、植物をお家に迎え入れることを検討してみてください。
なぜなら植物のお世話をすることには、健康にもたくさんのメリットがあるんです。
例えば
- 幸福感を高めてくれる
- 植物の世話をすることでQOL（生活の質）が向上
- 植物の世話をすることでストレスが軽減する
などです。
ぜひモーニングルーティンに取り入れてみてください。
コップ一杯の白湯を飲む
続いては「コップ一杯の白湯を飲む」です。
朝に白湯を飲むことには次のようなメリットがあります。
- 基礎代謝が上がる
- ゆっくりと交感神経を優位に働かせる
- 体温が上がりやすくなり、免疫力が上がる
- 水分補給
メリットたくさんですね。
注意して欲しいのは、白湯とはただ沸騰させたお湯のことではないという点です。
白湯を作るには15分間沸騰させ続け、40℃〜70℃まで冷ます必要があるのです。
少し手間はかかりますが、焦らずまったりとした気分で用意しましょう。
洗顔・スキンケアを丁寧にする
時間がないと朝の洗顔・スキンケアは雑になりがちですよね。
せっかくモーニングルーティンをするなら、ゆっくり時間をかけて自分の肌を大切にしてみてはいかがでしょうか。
ウォーキング
続いてモーニングルーティンとしてオススメなのはウォーキングです。
朝のウォーキングには幸せホルモンであるセロトニンを分泌させる効果があります。
セロトニンが分泌されることで穏やかな幸福感を感じることができますよ。
ウォーキングのポイントは以下の通りです。
- 起きてから1時間以内に行う
- 15分〜30分ほどの時間行う
- やや早歩きで行う
健康的な朝食をとる
朝食を食べることにはさまざまなメリットがあります。
- 生活リズムを整える
- よく咀嚼することで幸せホルモンのセロトニンが分泌される
- 便通を活発にする
などです。
また最近は糖質制限ダイエットのために炭水化物を取らない人がいますが、朝は積極的に炭水化物をとった方が良いとされています。
なぜなら脳のエネルギー源であるブドウ糖は炭水化物に多く含まれているからです。
みなさん、ぜひ栄養バランスの取れた健康的な朝食を食べるよう、ルーティンに組み込んでみてください。
瞑想をする
1日をスッキリした状態でスタートさせたいという方には瞑想がオススメです。
朝の瞑想には、心を落ち着かせて集中力を高めるという効果があります。
瞑想なんてしたことがないという方には、アプリを使用することをオススメします。
イチオシはこちら。
心理学者とヨガ＆マインドフルネスインストラクターが監修しており、音声ガイドに従うだけで瞑想ができます。
TODOリストを作成する
最後にご紹介するのはTODOリストの作成です。
いよいよ1日を始めようというその前に、スケジュールを確認し、今日やるべきことの洗い出しをしてみましょう。
今日1日のタイムスケジュールも合わせて作成しておくと、1日の流れが明確になり落ち着いて1日を過ごすことができます。
モーニングルーティンを作るときの注意点
続いてはモーニングルーティンを作るときの注意点について解説します。
予定を詰め込みすぎない
まず一つ目の注意点は「予定を詰め込みすぎない」です。
いざモーニングルーティンを始めようとすると、つい張り切ってあれもこれも取り入れたくなりますよね。
しかしモーニングルーティンは実践、継続して初めて意味があります。
ルーティンに割ける時間を計算し、無理なく予定を入れましょう。
自分のライフスタイルに合ったルーティンにする
この記事でもたくさんのモーニングルーティンをご紹介しましたが、これらはあくまで参考程度にとどめてください。
あなたのライフスタイルが全く異なるのに、ルーティン化しようとしてもストレスになってしまう可能性があります。
あなたの生活に溶け込む、あなたらしいモーニングルーティンを模索していくことが大切です。
モーニングルーティンを実践してゆとりあるステキ女子になろう！
今回は、毎朝バタバタで余裕のないあなたに向けて、いつもゆとりあるステキ女子への一歩を踏み出してもらうべく、モーニングルーティンをご紹介しました。
ぜひあなたらしいルーティンを作って、憧れのステキ女子に近づいていきましょう♪
